Fettverbrennung ankurbeln – Fettverbrennung beim Joggen
Sport allgemein und insbesondere Ausdauersportarten wie beispielsweise Joggen regen die Fettverbrennung nachhaltig an.
Um diese komplexen Vorgänge zu verstehen, muss man wissen, dass der Stoffwechsel des Körpers nie still steht, denn der Körper braucht immer Energie, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers aufrecht zu erhalten. Selbst im Ruhezustand und im Schlaf benötigt der Körper einen Grundumsatz an Energie.
Diese wird hauptsächlich aus der Nahrung gewonnen. Steht jedoch nicht ausreichend Nahrung zur Verfügung, holt sich der Körper die notwendige Energie durch die Aufspaltung (Oxydation) der Fettsäuren, was allgemein auch als Fettverbrennung bezeichnet wird. Der Körper greift immer dann auf die Fettverbrennung zurück, wenn keine schnell verwertbaren Kohlenhydrate zur Verfügung stehen.
Fettverbrennung beim Joggen
Sind die Glykogenspeicher des Körpers bei intensiver Belastung aufgebraucht, muss der Körper die Fettreserven zur Fettverbrennung angreifen, um die notwendige Energie bereit zu stellen.
Durch das hohe Tempo beim Jogging wird der Stoffwechsel nachhaltig angekurbelt.
Hat sich der Körper an eine gewisse Belastung gewöhnt, müssen neue Trainingsanreize durch eine Ausdehnung der Laufstrecke bzw. durch eine Erhöhung der Intensität beim Joggen geschaffen werden.
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Nur so wird gezielt Muskulatur aufgebaut, die auch im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbraucht. Zudem ist der Nachbrenneffekt nach einem intensiven Jogging nicht zu unterschätzen. Der erhöhte Ruhestoffwechsel hält nach einem Jogging bis zu mehreren Stunden an.
Der ideale Puls für die Fettverbrennung beim Joggen
Die Meinungen der Wissenschaftler hinsichtlich der Fettverbrennung beim Joggen gehen weit auseinander.
Während die einen der Meinung sind, dass nur ein langsamer Lauf auf einem niedrigen Fitness-Level im Pulsbereich zwischen 110 und 130 zur Fettverbrennung führt, sind andere Wissenschaftler der Meinung, dass nur eine intensive Trainingsbelastung zu steigender Ausdauer führt und das Muskelwachstum anregt.
Heute sind sich viele darin einig, dass es keinen optimalen Fettverbrennungspuls gibt. Auch wenn bei einer niedrigen Belastung prozentual mehr Fett verbrannt wird und die Fettverbrennung bei höherer Intensität sinkt, wird bei einem intensiven Jogging-Training in der Summe mehr Fett verbrannt. Intensives Joggen erhöht den Nachbrenneffekt nachhaltiger als Joggen im niedrigen Herzfrequenzbereich.
Wichtig bei der Beurteilung der Fettverbrennung ist die Gesamtenergiebilanz, das Verhältnis von Energiezufuhr und –verbrauch. Nur wenn diese Bilanz negativ ist, führt die Fettverbrennung auch konsequent zum Fettabbau.
Um die Fettverbrennung beim Joggen zu fördern, ist es also wichtig, die Trainingsanreize wie Laufzeit, Schnelligkeit und Schwierigkeit der Laufstrecke langsam zu steigern, um dem Körper ständig zu fordern und Anreize zum Muskelaufbau zu geben. Mit der Zeit wird sich mit der Erhöhung der Trainingsintensität auch die Fettverbrennung und der Kalorienverbrauch steigern. Durch die Zunahme an Muskelmasse, die man durch hochwertige Proteine als Nahrungsergänzungsmittel fördern kann, wird der Energie-Grundumsatz signifikant erhöht.
Joggen fördert nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch Ausdauer, Fitness, Stressabbau und allgemeines Wohlbefinden.
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