Fettverbrennung ankurbeln und Bauchfett reduzieren

In diesem Kapitel erklären wir Ihnen die Kraftübungen, die Sie benötigen, um Ihr Bauchfett reduzieren und die Fettverbrennung ankurbeln zu können. Diese Übungen erfordern eine hohe Energieleistung und werden das Körperfett inklusive dem Bauchfett schmelzen lassen.

Bauchfett reduzieren: Erklärung der Kraftübungen

Kniebeugen

Stellen Sie sich etwas mehr als schulterbreit. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fußsohle. Die Fußspitzen sollten in die gleiche Richtung wie die Knie zeigen und der Blick ist geradeaus gerichtet. Die Hantelstange liegt auf Schultern hinter dem Kopf. Nun beugen Sie die Beine, dabei dürfen die Knie nie über die Fußspitzen ragen. Bei einem Kniewinkel von 90 Grad halten Sie an und drücken sich wieder nach oben in die Ausgangsposition. Bei der Ausführung muss die Bauchmuskulatur angespannt sein. So fixieren sie den Oberkörper bei der Ausführung. Atmen Sie bei der Beugung ein und bei der Streckung aus.

Kreuzheben

Stellen Sie sich schulterbreit und halten Sie Ihren Rücken unbedingt gerade. Machen Sie diese Übung anfangs ohne Zusatzgewicht und bei einer gewissen Konditionierung mit einer Langhantel, die Sie im Ristgriff mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper halten. Nun gehen Sie tief in die Hocke, wobei der Oberkörper nur statisch aktiv ist. Spannen Sie dabei ihren Bauch und Rücken an. Nun richten Sie sich wieder auf, wobei die Kraft in erster Linie aus dem Po und dem Oberschenkel kommt. Atmen Sie bei der Beugung ein und bei der Streckung aus.

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Bankdrücken

Sie liegen auf einer Bank und fixieren mit abgestellten Beinen ihren Körper. Nun fassen Sie die Langhantel ein wenig mehr als schulterbreit und nehmen sie aus der Halterung. Jetzt führen Sie die Hantel zur unteren Brust und atmen dabei ein. Danach drücken Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück. Nun sollte die Hantel senkrecht über ihrer oberen Brust sein. Dabei atmen Sie aus.

Rückenziehen (Rudern)

Bei dieser Übung ziehen Sie das Gewicht zu Ihrem Körper. Das kann im Sitzen an einem Seilzug geschehen oder mit der Hantel in vorgebeugter Haltung. Bei der letzten Variante halten Sie die Langhantel bei gebeugten Beinen vor ihrem Oberkörper und ziehen das Gewicht zum Bauch heran. Dabei atmen Sie ein. Und wenn Sie das Gewicht wieder zurückführen, atmen Sie aus.

Schulterdrücken

In der Ausgangsposition sitzen Sie auf einer Bank mit geradem Rücken. Die Langhantel, die Sie ein wenig mehr als schulterbreit fassen, ruht auf den Schultern. Nun bringen Sie die Hantel in die Streckung und lassen sie langsam absenken bis zum Halsansatz. Dabei atmen Sie ein. Jetzt drücken Sie die Hantel wieder nach oben bis zur vollen Armstreckung. Dabei atmen Sie aus. Bei der Ausführung muss die Bauchmuskulatur angespannt sein. So fixieren sie den Oberkörper bei der Ausführung.

Crunches

Sie liegen auf dem Rücken und stellen die Knie an. Dabei legen Sie die Arme gekreuzt auf den Oberkörper. Jetzt heben nur den oberen Teil des Oberkörpers nur ein paar Zentimeter bis zum Lendenwirbelbeginn an, halten eine Sekunde und senken ihn wieder ab. Beim Anheben atmen Sie ein und beim Ablassen atmen Sie aus.

Rückenstrecken

Sie liegen auf dem Bauch und die Arme sowie die Beine sind ausgestreckt. Jetzt heben Sie den rechten Arm, den Kopf und auch das linke gestreckte Bein an. Eine Sekunde halten und jetzt genau umgekehrt, den linken Arm und das rechte Bein.

Wenn Sie diese Kraftübungen richtig ausüben, werden Sie auf jeden Fall die Fettverbrennung steigern, Ihr Körperfett somit minimieren und somit auch ihr Bauchfett reduzieren.

Fettverbrennung ankurbeln und Bauchfett effektiv reduzieren

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